تمرین برای آرامش اعصاب

 

5 روش برای آرامش اعصاب

سلامت نیوز: وجود استرس برای زندگی ضروری است. برای آنكه خلاقیت داشته باشیم و یاد بگیریم، به استرس نیاز داریم. استرس فقط زمانی كه زیاد می‌شود و ما را در خود غرق می‌كند، تهدیدی علیه سلامتی به شمار می‌آید؛ چرا كه سیستم عصبی باید همیشه در حالت تعادل باشد. متاسفانه این روزها عوامل استرس‌زا آنقدر زیاد شده‌اند كه این تعادل را بر هم می‌زنند و تكنیك‌های ریكلس كردن (تن آرامی) می‌توانند این تعادل را دوباره به شما باز گردانند. یادگیری اصول اولیه این تكنیك‌ها كار دشواری نیست، فقط به كمی تمرین نیاز دارد. متخصصان تن آرامی می‌گویند اگر روزانه 10-20 دقیقه از زمان خود را صرف این تمرین‌ها كنید، می‌توانید به نتیجه دلخواه برسید.

واكنش شما در برابر استرس چیست؟

آیا هنگام رویارویی با استرس بسیار برانگیخته، عصبانی و آشفته می‌شوید؟ اگر اینگونه است، بهترین روش تن آرامی و ریلكسیشن برای شما، تنفس عمیق و تصویرسازی ذهنی است. آیا در مواجهه با استرس، زیاد تحریك و برانگیخته نمی‌شوید و برعكس افسرده می‌شوید و از عامل استرس‌زا دوری می‌كنید؟ اگر این گونه است روش مناسب برای شما تقویت و تحریك سیستم عصبی است؛ مثلا ورزش همراه با موسیقی. آیا هنگام رویارویی با استرس یخ می‌كنید (یخ كردن در برخی افراد با افزایش زیاد سرعت و یا با كاهش زیاد آن همراه است)؟ در این صورت باید از روش‌هایی مثل پیاده‌روی با توجه و آگاهی و یوگا استفاده كنید.

 كدام روش تن آرامی برای شما مناسب‌تر است؟

 در واقع نمی‌توان به طور مشخص گفت كه چه روشی برای چه فردی مناسب است. برای انتخاب روش مورد نظر، باید به نیاز خاص خود، میزان تناسب اندام و اولویت‌هایی كه دارید توجه كنید. این روش باید با سبك زندگی شما متناسب و در شما طنین انداز باشد و روی ذهن‌تان متمركز شود. حتی گاهی اوقات لازم است از تلفیق چند روش استفاده كنید تا به بهترین نتیجه برسید.

تكنیك‌های تن آرامی (ریلكس كردن)

مدیتیشن تنفس برای فراغت از استرس

این روش روی تنفس‌های عمیق اما قدرتمند تاكید دارد. یادگیری آن ساده است و می‌توانید در هر جایی آن را تمرین كنید.

با این‌كار، استرس شما به سرعت كاهش می‌یابد. تنفس عمیق پایه و اساس هر نوع تمرین تن‌آرامی است و می‌توان آن‌را با انواع دیگر نیز تلفیق كرد؛ مثلا رایحه درمانی و موسیقی درمانی.

تمرین تنفس عمیق

برای تنفس عمیق باید از ته شكم خود نفس بكشید و تا می‌توانید هوای تازه را وارد ریه‌ها كنید. وقتی كه از اعماق شكم تنفس می‌كشید، اكسیژن بیشتری وارد بدن خود می‌كنید و هر چه بیشتر اكسیژن دریافت كنید، كمتر دچار تنش می‌شوید و احساس دلهره ندارید. برای این منظور:

 خیلی راحت به پشت بنشیند (كمرتان صاف باشد) و یك دست خود را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شكم بگذارید.

 از طریق بینی نفس بكشید. باید دستی كه روی شكم قرار دارد كاملا بالا برود و دستی كه روی قفسه سینه است، كمی تكان بخورد.

 هوایی كه وارد ریه‌ها كرده‌اید، از طریق دهان خارج كنید. تا می‌توانید هوای بیشتری را خارج كنید تا عضلات شكم كاملا جمع شوند. دستی كه روی شكم قرار دارد باید كاملا پایین برود و دست دیگر بسیار آرام حركت كند.

 به همین شیوه نفس كشیدن ادامه دهید و به آرامی نفس‌های خود را بشمارید.

ریلكس كردن تدریجی ماهیچه‌ها برای رهایی از استرس

ریلكس كردن تدریجی عضلات شامل دو مرحله است. با تمرین مرتب و متوالی، یك نوع آشنایی با آنچه باعث تنش شده در شما ایجاد می‌شود و آن‌را با تمام قسمت‌های بدن احساس می‌كنید. این آگاهی به شما كمك می‌كند تا اولین نشانه‌های تنش عضلانی را خنثی و از پیشروی آن جلوگیری كنید و وقتی كه بدن رها می‌شود، ذهن و فكر نیز رها می‌شود. شما می‌توانید از روش ریلكس كردن تدریجی عضلات همراه با تنفس عمیق استفاده كنید. قبل از تمرین این روش با پزشك خود مشورت كنید تا دچار گرفتگی عضلات، كمردرد و یا سایر آسیب‌های احتمالی نشوید.

مرحله اول:  لباس‌های خود را شل كنید، كفش‌های‌تان را در آورید و خود را در موقعیت راحت و آرام قرار دهید.

  چند دقیقه را به ریلكس كردن اختصاص دهید و به آرامی نفس بكشید (نفس عمیق به شیوه بالا).  وقتی كه آماده شروع شدید، توجه خود را روی پای راست‌تان متمركز كنید.   به آرامی عضلات پای راست را سفت كنید و تا می‌توانید به پای خود فشار بیاورید. از 1 تا 10 بشمارید.  حالا پای راست خود را آرام و شل كنید و روی فشاری كه از پای راست‌تان خارج می‌شود، متمركز شوید تا راحتی و شل شدن آن را احساس كنید.  برای چند لحظه در موقعیت ریلكس باشید و نفس عمیق بكشید.  وقتی كه آماده شدید، توجه خود را روی پای چپ متمركز كرده و همان مراحل قبل را تكرار كنید.

مرحله دوم: ریلكس كردن تدریجی عضلات به صورت مرحله‌ای  1- پای راست 2- پای چپ  3- ساق پای راست  4- ساق پای چپ  5- ران راست  6- ران چپ

7- كفل‌ها  8- شكم 9- قفسه سینه 10- كمر 11- دست و بازوی راست 12- دست و بازوی چپ 13- گردن و شانه‌ها 14- اگر چپ دست هستید، باید از پای چپ شروع كنید.

مدیتیشن برای از بین رفتن استرس

این روش نیز شبیه روش قبل است؛ با این تفاوت كه به جای فشار آوردن و ریلكس كردن عضلات، به سادگی روی احساس هر قسمت از بدن متمركز می‌شوید.

تمرین مدیتیشن بدن

 به پشت دراز بكشید و در حالی كه پاها به صورت بسته است، دست‌ها را به راحتی در اطراف خود قرار دهید. روی تنفس خود متمركز شوید و بگذارید با عمل دم شكم‌تان بالا و با عمل بازدم پایین بیاید. به طور عمیق نفس بكشید (به مدت دو دقیقه) تا وقتی كه احساس راحتی و آرامش كنید.

 توجه خود را روی انگشتان پای راست متمركز كنید. به هر حسی كه دارید توجه كنید و روی تنفس خود نیز متمركز شوید. جریان هوا را تا انگشتان پاهای‌تان نیز وارد كنید و به مدت دو دقیقه در همان حالت بمانید.

 حالا توجه خود را روی كف پای راست متمركز كرده و هوا را وارد كف پای خود كنید. بعد از یكی دو دقیقه توجه خود را روی زانوی راست متمركز و این‌كار را تكرار كنید. حالا به سمت پایین كمر، شكم، بالای كمر، قفسه سینه و شانه‌ها بروید. به تك‌تك قسمت‌های بدن توجه ویژه كنید تا از تمام دردها و ناراحتی‌ها رها شوید.

 توجه خود را از انگشتان دست راست به سمت چپ، آرنج، بازو و شانه‌ها حركت دهید و همین كار را با دست چپ نیز تكرار كنید. حالا نوبت گردن و گلو است و در نهایت هم به سراغ صورت و پشت سر بروید. به فك، چانه، لب‌ها، زبان، بینی، گونه‌ها، چشم‌ها، پیشانی و كف سر توجه كنید. وقتی كه به بالاترین نقطه سر رسیدید، نفس خود را خارج كرده و خود را در حالی كه در فضا معلق هستید، تصور كنید.

 بعد یك لحظه در سكوت به حالت ثابت بمانید. بدن‌تان هیچ احساسی ندارد. چشم‌های‌تان را به آرامی باز كنید. كمی خود را بكشید تا احساس راحتی بیشتری كنید.

توجه روی كاهش استرس

هر چه در مورد مدیتیشن با آگاهی و توجه بیشتر بدانید، با تجربه و مهارت بیشتری آن‌را انجام خواهید داد. آگاهی یعنی توانایی مطلع بودن از احساسات واقعی خود در لحظه (تجربیات لحظه به لحظه درونی و بیرونی). اگر مدام به گذشته فكر كنید و خود را ملامت كنید و یا اینكه دائم نگران آینده باشید، همیشه بار سنگینی از استرس را به دوش خواهید كشید؛ اما اگر بتوانید آرامش خود را حفظ كرده و روی زمان حال تمركز كنید، سیستم عصبی خود را دوباره به حالت تعادل می‌رسانید. این آگاهی از طریق پیاده‌روی، ورزش و مدیتیشن به دست می‌آید و موجب كاهش استرس‌های كاذب و آزار دهنده می‌شود.

نكات مهم برای تمرین مدیتیشن آگاهی

 یك محیط دنج و آرام برای آنكه آرامش‌تان به هم نخورد، انتخاب كنید.  خود را در یك موقعیت راحت قرار دهید؛ فقط دقت كنید در حالت و موقعیتی نباشید كه خواب‌تان ببرد.  یك نقطه برای متمركز شدن بیابید. این نقطه می‌تواند یك صفحه یا نقطه كوچك در ذهن باشید و یا یك نقطه بیرونی؛ مثل یك چیز كوچك روی دیوار.

نگران افكاری كه ممكن است ذهن شما را منحرف كنند، نباشید. اگر فكری در حین مدیتیشن به ذهن‌تان هجوم آورد، با آن نجنگید، بلكه دوباره توجه خود را به همان نقطه متمركز كنید.

مدیتیشن تجسم فكری برای كاهش استرس

تجسم فكری و تصورات هدایت شده، یكی از روش‌های سنتی مدیتیشن است كه فقط حس بصری را به كار نمی‌گیرید، بلكه حواس دیگر مثل چشایی، لامسه، بویایی و شنوایی را نیز مورد استفاده قرار می‌دهید. خود را در آرام‌ترین موقعیت ممكن تصور كنید. كنار ساحل، در یك دوران خوب و خوش از كودكی، در یك روز بهاری در دل طبیعت و یا هر موقعیت دیگری كه برای شما آرامش‌بخش‌ترین حالت ممكن است. در حین انجام این‌كار به یك موزیك بسیار آرام و ملایم نیز گوش بدهید. چشم‌های خود را ببندید و بگذارید نگرانی از جسم و روح‌تان خارج شود. سعی كنید لااقل از سه حس خود به طور هم زمان استفاده كنید. خود را در یك لنگر گاه، ساحل دریا و یا كنار رودخانه تصور كرده و به تمام رنگ‌ها و بافت‌هایی كه در اطراف‌تان است توجه كنید. از حواس‌تان برای توصیف كردن آنها كمك بگیرید. تصویر غروب خورشید روی آب را تماشا كنید.

صدای آواز پرندگان را گوش دهید. بوی درختان و علف‌ها را بشنوید. سردی آب را روی پاها‌ی‌تان احساس كنید. هوای تازه را روی صورت‌تان حس كنید. اگر گاهی اوقات از این احساس خارج می‌شوید؛ نگران نباشید. كم‌كم سر، دست‌ها و پاهای‌تان سنگین می‌شوند و به كار خود ادامه دهید.

منبع:دنیای سلامت

بیشتر: .::سلامت نیوز :سرویس خبری: روان:5 روش برای آرامش اعصاب::.

 وجود استرس برای زندگی ضروری است. برای آنكه خلاقیت داشته باشیم و یاد بگیریم، به استرس نیاز داریم. استرس فقط زمانی كه زیاد می‌شود و ما را در خود غرق می‌كند، تهدیدی علیه سلامتی به شمار می‌آید؛ چرا كه سیستم عصبی باید همیشه در حالت تعادل باشد. متاسفانه این روزها عوامل استرس‌زا آنقدر زیاد شده‌اند كه این تعادل را بر هم می‌زنند و تكنیك‌های ریكلس كردن (تن آرامی) می‌توانند این تعادل را دوباره به شما باز گردانند. یادگیری اصول اولیه این تكنیك‌ها كار دشواری نیست، فقط به كمی تمرین نیاز دارد. متخصصان تن آرامی می‌گویند اگر روزانه 10-20 دقیقه از زمان خود را صرف این تمرین‌ها كنید، می‌توانید به نتیجه دلخواه برسید.

واكنش شما در برابر استرس چیست؟

ادامه نوشته

6 قدم برای فراموش کردن گذشته

 

 برای فراموش کردن گذشته ، باید با مرگ ها ، طلاق ها یا فقدان های مختلف کنار بیایید و در این جا توصیه هایی برای روبه رو شدن با شکست هایتان ، خداحافظی کردن و گذشتن از آنها را معرفی می کنیم .

فراموش کردن گذشته تان ، چه ترک یک رابطه اعتیاد آور باشد یا غم از دست دادن یکی از عزیزان ، یکی از سخت ترین کارهاست . با اینکه ممکن است بدانید که این رابطه چقدر برایتان دردناک است و برای سلامتی خودتان هم که شده باید آن را کنار بگذارید ، اما هنوز برای گفتن « خداحافظ » مشکل دارید. آسان نیست ، اما راه های عملی برای فراموش کردن گذشته تان وجود دارد. قبل از اینکه بخواهید از رابطه خود خداحافظی کنید، لازم است که با خاطرات و تجربیاتتان روبه رو شوید. اگــــــر با اشتباهات خود دست و پنجه نرم می کنید، باید مسئولیت اعمالتان را بپذیرید.

 

 6 قدم برای فراموش کردن گذشته :

ادامه نوشته

تخمه کدو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

تخمه کدو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

کارشناسان تغذیه تاکید دارند که تخمه کدو خواص فوق العاده ای دارد از جمله اینکه عوارض ناشی از بزرگ شدن پروستات مثل مشکلات ادراری را کاهش میدهد.به گزارش ایسنا این مغز برای تقویت مثانه مفید است.تخمه کرو در عین حال حاوی اسیدآمینه ای موسوم به تریپتوفان است که خاصیت ضدافسردگی دارد و نیز به دلیل دارا بودن مقادیر فراوانی از روی محافظ طبیعی خوبی در برابر پوکی استخوان است.همچنین بدون برجای گذاشتن عوارض جانبی داروهای ضدالتهابی له میزان چشمگیری التهاب را کاهش میدهد و از تشکیل سنگ های کلیوی از نوع اگزالات کلسیم جلوگیری میکند 

مفیدترین روغن‌ها برای پرپشت شدن موها

 

مفیدترین روغن‌ها برای پرپشت شدن موها

سلامت نیوز : امروزه محصولات متنوع و بسیاری در بازار موجود هستند كه اكثر تولیدكنندگان آنها ادعا می‌كنند، استفاده از این محصولات در مدت‌ كوتاهی موجب پرپشت شدن موی سر می‌شود.

بخشی عمده‌ای از این محصولات، روغن‌های مو هستند. تنوع این محصولات در اكثر موارد باعث می‌شود كه مصرف‌‌كنندگان در انتخاب گزینه مناسب و موثر به اشتباه بیفتند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا ؛ شما هم اگر به دنبال چاره‌ای مناسب و بی‌ضرر برای افزایش رشد موهایتان هستید، می‌توانید با مطالعه این مقاله به اطلاعات مفیدی درباره بهترین و مفیدترین روغن‌های طبیعی برای رشد مو دست پیدا كنید.

متخصصان پوست و مو در این مقاله تاكید كردند:

- روغن خالص دانه انگور، تركیبی فوق‌العاده موثر برای فعال‌سازی مجدد رشد پیاز مو است كه با ماساژ دادن آن روی پوست سر می‌توانید به تاثیر سودمند این روغن پی ببرید.

- روغن كرچك نیز با تقویت گردش خون در پوست سر، مواد مغذی را به پیاز موها می‌رساند و در تقویت رشد موها موثر است.

- روغن جوجوبا كه در عطاری‌ها موجود است نیز ماده‌ای موثر برای فقط رطوبت موها و مراقبت از آنها در برابر آسیب‌های خارجی است.

- به علاوه ماساژ روغن نارگیل هفته‌ای یك بار روی پوست سر هم ریزش مو را كنترل می‌كند و هم در رشد موهای جدید نقش مطلوبی دارد.

- یكی دیگر از موارد بسیار مفید برای رشد موها، روغن رزماری است كه موجب تقویت خون‌رسانی به پیاز مو می‌شود و در عین حال خواص ضد سرطانی فوق‌العاده‌ای دارد.

- روغن زیتون نیز بهترین گزینه شناخته شده برای رشد موها است چون ریشه‌های مو را به خوبی تغذیه می‌‌كند و برای تقویت رشد تارهای مو موثر است.

بیشتر: .::سلامت نیوز :سرویس خبری: آموزش:مفیدترین روغن‌ها برای پرپشت شدن موها::.

 

امروزه محصولات متنوع و بسیاری در بازار موجود هستند كه اكثر تولیدكنندگان آنها ادعا می‌كنند، استفاده از این محصولات در مدت‌ كوتاهی موجب پرپشت شدن موی سر می‌شود.

بخشی عمده‌ای از این محصولات، روغن‌های مو هستند. تنوع این محصولات در اكثر موارد باعث می‌شود كه مصرف‌‌كنندگان در انتخاب گزینه مناسب و موثر به اشتباه بیفتند. شما هم اگر به دنبال چاره‌ای مناسب و بی‌ضرر برای افزایش رشد موهایتان هستید، می‌توانید با مطالعه این مقاله به اطلاعات مفیدی درباره بهترین و مفیدترین روغن‌های طبیعی برای رشد مو دست پیدا كنید.

متخصصان پوست و مو در این مقاله تاكید كردند:

- روغن خالص دانه انگور، تركیبی فوق‌العاده موثر برای فعال‌سازی مجدد رشد پیاز مو است كه با ماساژ دادن آن روی پوست سر می‌توانید به تاثیر سودمند این روغن پی ببرید.

- روغن كرچك نیز با تقویت گردش خون در پوست سر، مواد مغذی را به پیاز موها می‌رساند و در تقویت رشد موها موثر است.

- روغن جوجوبا كه در عطاری‌ها موجود است نیز ماده‌ای موثر برای فقط رطوبت موها و مراقبت از آنها در برابر آسیب‌های خارجی است.

- به علاوه ماساژ روغن نارگیل هفته‌ای یك بار روی پوست سر هم ریزش مو را كنترل می‌كند و هم در رشد موهای جدید نقش مطلوبی دارد.

- یكی دیگر از موارد بسیار مفید برای رشد موها، روغن رزماری است كه موجب تقویت خون‌رسانی به پیاز مو می‌شود و در عین حال خواص ضد سرطانی فوق‌العاده‌ای دارد.

- روغن زیتون نیز بهترین گزینه شناخته شده برای رشد موها است چون ریشه‌های مو را به خوبی تغذیه می‌‌كند و برای تقویت رشد تارهای مو موثر است.

به نقل از ایسنا

بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از سفیدشدن موها

مصرف برخی مواد غذایی، برای ییشگیری از سفید شدن زود هنگام مو، اثر فوق‌العاده‌ای دارند.

در خصوص سفید شدن مو، جدا از مورد وراثت و ژنتیک، موارد دیگری نیز  دست اندر کار هستند که مورد تغذیه از مهم‌ترین آن‌هاست.

در واقع نقایص و کمبودهای تغذیه‌ای، عامل مهمی برای از دست دادن رنگ و شفافیت مو هستند. غذاهایی مصرف کنید که سرشار از ویتامین و مواد معدنی باشند که رنگ موها را حفظ کرده و علاوه بر آن از دیگر خواص سلامتی آن‌ها نیز بهره‌مند شوید.

سبزیجات برگی

ادامه نوشته

برای افطار و سحر چه بخوریم و چه نخوریم ؟

افطار

رطب یا خرما + آب:

افطار کردن با خرما سنت است و بهتر است تا شام چیز دیگری میل نشود. اما اگر خواستید چیز دیگری مصرف کنید بهتر است از شیرینی جات طبیعی مصرف کنید، مثل عسل به صورت شربت یا انگور و کشمش یا میوه های شیرین دیگر.آبی که هنگام افطار می نوشید بهتر است نه زیاد گرم باشد و نه زیاد سرد باشد (معتدل)سعی شود افطار و شام با هم مصرف نشود حداقل نیم ساعت بعد از افطار شام مصرف شود.در افطار لبنیات مثل (دوغ و ماست) مصرف نشود زیرا بسیار سرد است و برای مغز مضر بوده و چه بسا احساس کسالت به انسان دست دهد.

ادامه نوشته

دختران جوان در ماه مبارک چه بخورند ؟

 

توصیه های تغذیه ای به دختران جوان

دختران جوان در ماه مبارک چه بخورند ؟

 

به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران اراک ، گاه شاهد هستیم که افراد و به ویژه دختران نوجوان پس از پایان ماه رمضان دچار اختلالاتی در سلامت می‌شوند که این امر به علت تغذیه نامناسب و شیوه غلط زندگی، به خصوص در این ماه است. بهتر است در این مقاله به چند عادت نامناسب تغذیه‌ای افراد و به ویژه دختران نوجوان، در این دوران بپردازیم که این عادات موجب بروز عوارض مختلف در آنان می‌شود.

کمبود مصرف میوه، سبزی و سالاد

از جمله مشکلات تغذیه‌ای دختران نوجوان در ماه رمضان، کمبود مصرف سبزی‌ها و میوه‌های تازه و سالاد است. معمولاً نوجوانان ترجیح می‌دهند با غذای خود، نوشابه‌های گازدار استفاده کنند که این امر نه تنها برایشان مفید نیست، بلکه زیان‌های زیادی نیز در بردارد.

از اشکالات مهم نخوردن سبزی‌ها و میوه‌های تازه این است که ویتامین و مواد معدنی به میزان کافی به بدن نمی‌رسد و در نتیجه عوارضی از قبیل کاهش مقاومت در برابر بیماری‌ها، یبوست، ریزش مو و اختلالات بی‌شمار دیگری که سلامت دختران نوجوان را به خطر می‌اندازد، بروز می‌کند.

نخوردن سحری

چنانچه وعده سحری از برنامه غذایی ماه رمضان حذف شود به علت گرسنه ماندن شخص در زمانی طولانی، مشکل کاهش قند خون پیش می‌آید که پیامد آن، عوارض عصبی از قبیل احساس خستگی و کوفتگی، بی‌حوصلگــــی، عصبانیــت، پرخاشــگری، افسردگی، سردرد و سرگیجه می‌باشد.

علاوه بر آن نخوردن سحری و گرسنه ماندن به مدت طولانی موجب احساس تشنگی، گرسنگی و بی‌طاقتی در برابر روزه و در نتیجه عدم موفقیت در روزه‌داری می‌شود، بنابراین وعده سحری از اهمیت خاصی برخوردار است و هرگز نباید از برنامه غذایی ماه رمضان حذف شود.

شروع افطار با آب سرد

در ماه‌های گرم سال و ایام تابستان به علت روزه‌داری و نخوردن آب در طول روز، معمولاً تشنگی یکی از مشکلات مهمی است که گریبان‌گیر افراد می‌شود.

بهتر است وعده افطار را با آب ولرم، چای، شیر با کمی عسل یا خرما و مقداری نان

و پنیر کم نمک و ترجیحاً یک تا دو عدد گردو آغاز کنند

به علت تشنگی بسیاری از افراد، روزه خود را با آب سرد آن هم به مقدار زیاد باز می‌کنند که این امر می‌تواند از نظر سلامتی اشکالاتی برای فرد در بر داشته باشد. مصرف آب زیاد پس از مدت مدیدی گرسنگی، موجب پر شدن معده و رقیق شدن شیره‌های گوارشی شده و مانع تأثیر کامل شیره‌های گوارشی بر روی مواد غذایی می‌گردد، در نتیجه هضم غذا دچار اختلال می‌شود و سبب بروز عوارضی مانند پری و سنگینی دستگاه گوارش و بروز ناراحتی‌های گوارشی می‌گردد، حال چنانچه آب مصرفی سرد باشد می‌تواند علاوه بر عوارض فوق، موجب دل درد، نفخ و تشدید ناراحتی‌های گوارشی بشود. ضمناً اختلال در هضم و جذب غذا، نهایتاً باعث سوءتغذیه و عوارض ناشی از آن خواهد شد.

افطار کردن با غذای سنگین و مفصل

در برخی موارد دیده شده افرادی که در ماه رمضان تغذیه صحیح ندارند و به خصوص آن‌هایی که وعده سحری را از برنامه غذایی خود حذف می‌نمایند، در ساعات روزه‌داری بسیار گرسنه می‌شوند و به این دلیل به هنگام افطار، با غذای اصلی که معمولاً شامل مواد سرخ‌کرده، چرب و سنگین است تغذیه خود را شروع می‌کنند. یکی از اشکالات این فرم تغذیه این است که موجب تجمع چربی در بدن و چاقی می‌شود. ضمناً چنانچه پس از مدتی طولانی گرسنگی ناگهان معده را پر از غذا آن هم غذایی چرب و سنگین بنماییم، موجب سنگینی و اختلالات گوارشی شده که حتی ممکن است منجر به تهوع، اسهال و سایر ناراحتی‌های گوارشی شود که در این صورت هضم و جذب مواد مصرفی نیز دچار اختلال خواهد شد و به این ترتیب شخص نمی‌تواند از غذای مصرفی استفاده کامل بنماید.

افراط در مصرف مواد شیرین در وعده افطار

یکی از شایع‌ترین عادات نامناسب تغذیه‌ای در بین روزه‌داران، مصرف زولبیا، بامیه و سایر مواد شیرین به مقدار زیاد در وعده افطار و در مهمانی‌های ماه رمضان است. به طور کلی مصرف مواد شیرین از عوامل بسیار مهم بروز چاقی است، همچنین افراط در مصرف انواع شیرینی موجب افزایش چربی‌های نامطلوب خون شده و زمینه بدن را جهت ابتلا به اختلالات قلبی- عروقی فراهم می‌سازد.

از دیگر مضرات مصرف مواد شیرین، پوسیدگی و خرابی دندان‌ها است، به خصوص چنانچه بلافاصله پس از مصرف این مواد، دندان‌ها شسته نشوند. به اضافه اینکه در تهیه زولبیا، بامیه، گوش فیل و مواد مشابه، معمولاً از مقدار زیادی روغن استفاده می‌شود که مصرف روغن زیاد علاوه بر چاقی، موجب ناراحتی‌های قلبی- عروقی خواهد شد.

ریزه‌خواری در فاصله بین افطار و شام

بعضی از افراد تصور می‌کنند اگر در طول روز به علت روزه‌داری غذا میل نمی‌کنند، می‌توانند بعد از افطار تا هنگام خواب، به طور مداوم ریزه‌خواری نمایند. این کار منجر به بروز اختلالات زیادی از جمله چاقی، ناراحتی‌های گوارشی و سوء تغذیه به علت نخوردن غذای کافی و با کیفیت تغذیه‌ای بالا می‌شود.

افراد ریزه‌خوار معمولاً مواد مصرفی خود را از بین مواد خوراکی حاوی کالری بالا و دارای ارزش تغذیه‌ای پایین انتخاب می‌کنند که این مواد به طور معمول فقط مقدار زیادی انرژی به بدن می‌رسانند و فاقد ارزش تغذیه‌ای بالا جهت تأمین نیازهای تغذیه‌ای شخص هستند. مصرف چنین مواد غذایی به علت دارا بودن قند یا چربی بالا، جلوی اشتها را برای مصرف غذای اصلی گرفته و در نتیجه انسان را مبتلا به سوء تغذیه می‌نماید. این امر به خصوص برای دختران نوجوان اهمیت زیادی دارد. ضمناً ریزه‌خواری یکی از عوامل مهم خستگی دستگاه گوارش و اختلالات گوارشی است.

 گاه شاهد هستیم که افراد و به ویژه دختران نوجوان پس از پایان ماه رمضان دچار اختلالاتی در سلامت می‌شوند که این امر به علت تغذیه نامناسب و شیوه غلط زندگی، به خصوص در این ماه است. بهتر است در این مقاله به چند عادت نامناسب تغذیه‌ای افراد و به ویژه دختران نوجوان، در این دوران بپردازیم که این عادات موجب بروز عوارض مختلف در آنان می‌شود.

کمبود مصرف میوه، سبزی و سالاداز جمله مشکلات تغذیه‌ای دختران نوجوان در ماه رمضان، کمبود مصرف سبزی‌ها و میوه‌های تازه و سالاد است. معمولاً نوجوانان ترجیح می‌دهند با غذای خود، نوشابه‌های گازدار استفاده کنند که این امر نه تنها برایشان مفید نیست، بلکه زیان‌های زیادی نیز در بردارد.

ادامه نوشته

نیازهای بدن روزه دار

 

 

دكتر حسنعلي شعبان زاده

نیازهای بدن روزه دار

بهداشت روزه 

بسمه تعالي 

قرآن فلسفه تشريع روزه را قرار دادن انسان در مسير دستيابي به تقوي معرفي مي كنند كتب عليكم الصيام ...(روزه مايه استقرار و تثبيت اخلاص است) روزه آثار بهداشتي و درماني زيادي دارد يعني علاوه بر بركات معنوي آن از فوائد جسمي و رواني روزه نيز بهره مند مي گردد. به منظور پيشگيري از اطاله كلام فقط به بيان چند توصيه سودمند براي انجام آسان تر روزه از ديدگاه بهداشتي در ذيل اكتفا مي شود. 

1 – شما بايد روزانه (24 ساعته) از پنج گروه اصلي غذايي يعني گروه نان و غلات ، سبزي ها، ميوه ها، شير و لبنيات، گروه گوشت مصرف نماييد تا بتوانيد مواد مغذي مورد نياز بدن خود را كه شامل هيدرات كربن، چربي، پروتئين، و املاح است، تامين نمائيد. در اين صورت بدني سالم و انرژي كافي براي انجام فعاليت روزانه خود به دست خواهيد آورد. 

2 – روزه بي سحري توصيه نمي شود در اين افراد كمبود بيش از حد انرژي باعث مي شود از منابع چربي براي تامين انرژي در اثر سوخت ناقص چربي ها تركيبات شيميايي ستوني در بدن ايجاد مي شود كه باعث بوي بد دهان و دردهاي غضلاني و سردرد مي شود .... سحري بايد يك وعده غذاي كامل براي هر فرد خصوصا در نوجوانان در حال رشد باشد. 

3 – زنان شيرده روزه دار بايد هنگام سحر و افطار مواد غذايي با كميت و كيفيت مطلوبي مصرف كنند تا لطمه اي به كودك وارد نشود هرگونه نياز بدن به غذا بايد تامين شود كه حجم آن را خود فرد تعيين مي كند به عبارتي نمي توان براي همه افراد در ماه رمضان يك الگوي تغذيه اي واحد پياده كرد. 

4 – افرادي كه به بيماري گوارشي مزمن مبتلا هستند با اجازه پزشك ترجيحا از روزه داري معاف هستند. افرادي كه از داروهاي خاصي استفاده مي نمايند با راهنمايي پزشك مربوطه در صورت روزه داري داروها را تنظيم نمايند. سنگ كليه بيماري نيست مانع روزه داري نمي شود ولي هنگام افطار تا سحر 7-6 ليوان آب ميل نمايند. 

5 – به مقدار كافي بين افطار تا وقت خواب آب بنوشيد تا از كم آبي جلوگيري شود از مصرف زياد مواد غذايي شيرين بپرهيزيد خصوصا به جاي زولبيا و باميه، خرما و كشمش ميل نمائيد از مصرف غذاهاي تند و سريع اجتناب كنيد. از مصرف نوشيدني هاي كافئين دار مانند كوكا، قهوه چاي پر رنگ اجتناب نمائيد چون كافئين ادرار آور بوده مايعات بدن دفع مي شود.و مسواك كردن دندان ها بعد از افطار و قبل از خواب سلامتي را تضمين مي كند. از نوشيدن نوشابه هاي گازدار در ابتداي افطار بپرهيزيد چرا كه اين نوشابه ها هم موجب كمبود كلسيم در بدن و هم باعث تورم معده و ايجاد سيري كاذب مي شود. براي شروع افطار بهتر است از خرما شير گرم يا چاي استفاده شود تا معده به آرامي كار خود را شروع كند. مستحب است تا انسان گرسنه نشده است لب به غذا نگشايد و مستحب است انسان نيمه سير از سر سفره بلند شود از نظر اسلام پيشگيري عبارتست از منع افراط در هر چيزي اعم از خواب و خوراك و غيره. 

6 – غذاهاي پرحجم و چرب و چاي زياد براي سحري استفاده نشود. از كربوهيدراتهاي پيچيده مانند نان، برنج و سيب زميني در وعده سحر استفاده كنيد. با منابع قندي و انرژي زا مانند خرما، آب ميوه انگور و شله زرد افطار كنيد از مصرف دسرها و شيريني هاي زياد در افطار و سحر پرهيز كنيد. 

7 – غذاي افطاري و سحري را زماني طبخ و آماده كنيد، كه حداكثر تا دو ساعت بعد به صورت گرم به مصرف برسد و همچنين از خريد مواد غذايي فله اي و مواد لبني غير پاستوريزه از قبيل دوغ، ماست ، كره، سرشير و خامه فله اي و سنتي خودداري كنيد در صورت استفاده از سبزي ها و ميوه به صورت خام حتما مراحل سالم سازي شامل شستشوي اوليه انگل زدايي با مايع ظرفشويي و ميكروب زدايي با مواد ضد عفوني كننده و مجاز و شستشوي نهايي رعايت شود هنگام خريد مواد غذايي بسته بندي شده به مجوز وزارت بهداشت، تاريخ توليد، انقضاء از سالم بودن آن توجه كنيد. از آشاميدن آب سرد در شروع افطار خودداري كنيد در وسط غذا آب زياد نياشاميد، چون به علت رقيق شدن شيره ي گوارشي، هضم دشوار مي شود يك ساعت بعد از افطار و نيم ساعت قبل از سحر آب كافي بياشاميد. 

8 – مصرف سبزي ضد عفوني شده به هنگام افطار و ميوه در هنگام سحر توصيه مي شود. از مصرف تنقلات زياد خودداري شود. نوجوانان نياز به 7 ساعت خواب آرام احتياج دارند شبها زودتر بخوابند تا اولا هنگام سحر با نشاط برخيزند و ثانيا از بركات معنوي سحرهاي ماه رمضان بهره مند شوند و دچار كم خوابي نشوند ساعات مطالعه طوري تنظيم شود كه بلافاصله پس از صرف غذا و يا لحظات گرسنگي نباشد.از تغييرات ناگهاني شديد در برنامه تغذيه در طول ماه مبارك رمضان خودداري كنيد و به طور معمول غذاهايي كه براي شما ايجاد ناراحتي مي كند مصرف ننمائيد. 

9 – سيگار و مواد مخدر يك آفت جهاني و دشمن سلامتي شما و موجب آزار رساندن به هم نشينان و مردم است ماه مبارك رمضان يك فرصت عالي براي ترك اين عادت زيانبخش و آزار دهنده است عادتي را كه غالبا با انجام چند گناه آشكار مثل زيان رساندن به خود و ديگران و اسراف و اتلاف مال همراه است به طوريكه نظر فقها مبني بر اينكه هر چيزي استفاده آن به بدن ضرر برساند قطعا حرام است و تا جائيكه در احكام مقدس اسلام حفظ جان را يك واجب شرعي دانسته است چرا كه اهل ايمان و بندگان شايسته پروردگار به سلامت زيستن سزاوارترند. شايان ذكر است بر اساس روايت از حضرت علي (ع) كه فرموده اند :«پيشگيري بهتر از درمان است» در جهت زدودن بلاي خانمانسوز اعتياد بايد گام اساسي برداشته شود كه جهت تحقق اهداف آن خصوصا در اين ماه خودسازي و انسان سازي نصب العين قرار دادن فرمايشات گهربار مقام معظم رهبري كه فرموده اند : تمامي آحاد جامعه اعم از ارگان ها سازمان ها ، ارتباطات جمعي،‌ در محافل اجتماعي بسيج شده تا اين بلاي خانمانسوز را ريشه كن نموده و جوانان را در مقابل هجمه هاي استعمارگران فرهنگي واكسينه نمايند و .....  

10 – روغن هاي مايع به دليل داشتن اسيد چرب غير اشباع براي مصرف بهتر از روغنهاي جامدند براي سرخ كردن از روغن مخصوص سرخ كردني استفاده نمايند روغن زيتون بهترين روغنهاست.ظروف پلي استايرني شفاف تنها براي نوشيدني هاي سرد مناسب مي باشند و براي مواد غذايي داغ مانند چاي و قهوه مناسب نمي باشند. ظروف يكبار مصرف پليمري منشا نفتي دارند به علت اينكه در مواد غذايي گرم، چربي دار، مواد ترشي و اسيدي حل مي شوند بيماري زا و سرطان زاست استفاده طولاني مدت از بطري هاي يكبار مصرف حتي براي آب توصيه نمي شود. بهترين ظروف ايمن يكبار مصرف گياهي تهيه شده از نشاسته ذرت اصلاح شده است كه اين ظروف از هر گونه اثرات مضر و عكس العمل هاي شيميايي در تماس با مايعات داغ و غذاهاي گرم و در برابر حركات مقاومند. در پايان اين نكته قابل اهميت است كه تغذيه مناسب به معناي غذاهاي پر هزينه و پر زرق و برق نيست حتي با هزينه هاي كم مي توان از غذاهاي سالم بهره مند شد.  

 بهداشت روزه بسمه تعالي قرآن فلسفه تشريع روزه را قرار دادن انسان در مسير دستيابي به تقوي معرفي مي كنند كتب عليكم الصيام ...(روزه مايه استقرار و تثبيت اخلاص است) روزه آثار بهداشتي و درماني زيادي دارد يعني علاوه بر بركات معنوي آن از فوائد جسمي و رواني روزه نيز بهره مند مي گردد. به منظور پيشگيري از اطاله كلام فقط به بيان چند توصيه سودمند براي انجام آسان تر روزه از ديدگاه بهداشتي در ذيل اكتفا مي شود. 

 

ادامه نوشته